co po treningu na sile

o boże mięsnie nie rosna na treningu tylko podczas regenracji po nim, to ze ejstes na cyklu nie znaczy ze np powinienes cwiczysz 7 x tydzien po 12 h ale jaki cykl masz diete?? odpowedz: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

[...] nieźle przy wielostawowych. Być może źle zrobiłem dając go w ten dział bo jak widzę różnica jest ogromna jeśli chodzi o "punkt widzenia" A co mógłbym oczekiwac od treningu siłowego na REDUKCJI więcej ? Może mi zwiększyć siłe ale najważniejsze jest aby przytrzymał suchą masę mięśniową. TYLKO TYLE od tego planu oczekuje chyba że nie [...]

[...] , ale ak systematycznie bo porzed tym mialem duzo przerw ale tez cwiczylem. 3)rozpisek nie zmienim tzn teraz chce zmienic a okresy regenaracyje mam w dni wolne od treningu. czyli 2 albo 3 dni chcialbym miec. 4) ostatni moj trening wygladal tak ze cwiczylem kazda partie miesni po 2 razy w tygodnu , sredno 6 cwiczen na 1 dzien a [...]

[...] cyklu. np.robiles stalym ciezarem-zastosuj system piramidalny. albo robiles z wieksza iloscia powtorzen,np.12=15,teraz zrob z mniejsza,np.6-8. "czy naprawde na kazdym treningu musze robić przysiady? pytam serio" to najwazniejsze cwiczenie w twoim calym programie. to dzieki niemu szybciej zbudujesz sile i mase nie tylko nog,ale calego [...]

Ściągaj łopatki, konsekwentnie zwiększaj siłę. Możesz zrobić tak: na początku cyklu robisz na treningu 3 serie rozgrzewkowe i 4 serie po 8 powtórzeń z ciężarem 60-65% maxa. Co trening dokładasz 2,5 kg. Gdy pewnego dnia nie wyrobisz 4x8, wchodzisz na 4x6, potem 4x5, 4x4, 3x3. Nie bądź zawiedziony, że na początku będzie bardzo lekko - ma być lekko. [...]

[...] najwazniejsze sa konkretne ruchy,boje-nie grupy miesniowe. dlaczego? poniewaz za moment zlapiesz ciezszy program skrocony,np.taki: pon/sro/pia 1. podciaganie na drazku 10s x 3p 2. pompki na poreczach 10s x 3p 3. martwy ciag 10s x 3p ....i okaze sie,ze cala Twoja filozofia pojmowania treningu calosciowego(FBW) poszla sie..... pozdrawiam.

[...] zastosowac max objetosc w tym systemie,czyli po 2-3 seriach rozgrzewkowych zrobisz 5 serii po 5 powtorzen na tym samym obciazeniu. z chwila,kiedy tego dokonasz na nastepnym treningu zwiekszysz obciazenie(pamietaj,ze drobne skoki zapewnia dluzszy postep,wiec zamiast dolozyc 5kg-doloz tylko 2,5) przysiad przedni takze zwolni troche [...]

[...] nie zaleca sie podczas pierwszego roku treningow- ba - puki sa postepy to wogole jej sie nie zaleca. Tak jak sam napisales- najpierw dlugo na sucho.No i podczas tego suchego treningu - gdy czujemy ze przestajemy miec pare- nalezy w tym wypadku zabrac sie za diete. Wbogadzic o bialeczko dobre i dobre ww. W tym preparatch znajdziemy witaimyny, [...]

Do tych co ćwiczą boks: Mocno zmęczone są mięśnie po takich treningach? Będę miał jeszcze siłę na siłownie? Będę mógł odpuścić sobie ćwiczenie barków na siłowni w zamian za treningi boksu? Jakie jeszcze mięśnie najbardziej pracują podczas takiego treningu? Zmieniony przez - Arti15 w dniu 2012-12-23 15:41:08

No niech Ci placek bedzie że że to pod kicka choc nie wiem kto taki wydumał trening bo to jest palenie miesnia. Nie wiem w jaki sposób pod siłe ciosu jak treningu tricepsa prawie brak! Ale wyciskania to stanowczo za duzo w 1 dniu - rozpietki i cwiczenie na trica zamiast takiej meczarni klatki, zarzynasz ją po prostu !!!. I napewno nie plecy z [...]

[...] nie ulozy, a jedynie skoryguje, podpowie, oceni i to nie chodzi o to zebysmy byli zlosliwi tylko o to aby kazdy przy okazji zdobyl troche rozeznania w temacie cwiczen, zasad treningu itd. Wiec bierz sie za czytanie, uloz trening, diete umiesc w odpowiednich dzialach do oceny a za rok bedziesz kawal chlopa :) 1. Musisz przybrac na wadze najpierw. [...]

[...] stanął Ci na drodze. UNIVERSAL SHOCK THERAPY Jakie korzyści uzyskasz stosując UNIVERSAL SHOCK THERAPY ? - wzrost siły i masy mięśniowej - totalne napompowanie mięśni na treningu graniczące z bólem - uczucie niesamowitej energii - maksymalne okablowanie mięśni - totalne skupienie i koncentracja - niekończąca się moc - błyskawiczna [...]

[...] 135 Staż: rok zmieniłbym nieco kolejność czyli te najtrudniejsze ćwiczenia dałbym na początek planu treningowego.  Domyślam się że chodzi o nogi. Przysiady na początek treningu? Zmieniony przez - Krpt w dniu 2018-10-22 10:43:25 To za duży rozstrzał powtórzeń trzymaj się w miarę stałego zakresu powtórzeń bo przeskok z 12 na 6 jest bardzo [...]

[...] mniejsza z tym nie mam czasu i ochoty na sprzeczanie sie z osoba ktora nie wie po co ma te nogi. ACT jest to wprowadzenie do silowni efekty tez bd na pewno jak po kazdym treningu ale to cie dobrze przyotuje, a pozniej jak sie wezmiesz za FBW to albiego666 przegonisz w 2miesiace ze wszystkimi ciezarami ;p Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]

[...] knock out lub smierc. pozniej od kogos (juz za granica) dostalem video z Dillmanem wlasnie, jak prezentuje te techniki na treningach. film jest nakrecony amatorska kamera na treningu, wiec nie jest to badziew do kupienia w sklepach internetowych. to sa te jego "presure points" i choc podobnie jak wy jestem dosc sceptyczny w stosunku do [...]

wydaję mi się że jakbym sobie zrobił sobie cykl winstrol/clen przy odpowiedniej diecie i treningu siłowym z domieszką aerobów to by szybciej siła mi wzrosła i szybciej spalił bym nadmiar fatu,też tak myślicie?Taki cykl rozważam. Czy może jest tak że jak obetne kalorie to oprócz szybkiego spalenia nadmiaru fatu będzie ryzyko że siła mi nie [...]

[...] tez chce zwiekszyc swoja siłę. Pozbycie się smazonych to nie koniecznie dobra dieta :). Masz taka sama wage jak ja 5 miesiace temu :). Co do robienia siły i jednoczesnej redukcji to jest to mozliwe w jedym przypadku: w przypadku początkującego, gdzie podczas treningu polepsza sie koordynacja włókien mięśniowych do daje lepsza siłe, ale nie masę.

[...] plecy.A dobrym ćwiczeniem jest wykonywanie nwegatywnej wersji tego ćwiczenia(do góry pomagasz sobie nogami,a w dół opuszczasz się wolno i z kontrolą ruchu).Dodaj taką wersję(3-4 serie po 8-10 powt.) do treningu poza normalnymi podciąganiami.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] nie brałem i zniechęca mnie fakt ,że zatrzymuje ona wodę w mięśniach i wiadomo,że jej efekty nie są stałe i spadają po jakimś czasie.Naazie póki co upieram się przy swoim, czyli ,że HMB na intensywne treningi kick-boxingu jest najlepsze i odrzywki typu,ALC, Karnityna,ZMA i jakieś dopalacze takie jak np.guarana no i jeszcze CARBO podczas treningu.

[...] świecie. Podobnie było z innymi wielkimi mistrzami - Yamashitą w judo, Oyamą w karate, Ueshibą* w Aikido czy rodziną Gracie w bjj. Inna sprawa dotyczy częstotliwości treningu. Naukowo udowodnione jest że korzystniej jest ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu niż 7, gdyż organizm dostaje niezbędny czas na regenerację. Trzeba jednak pamiętać, aby [...]